Questions
- Que faire si mes poignets font mal lorsque je m’appuie sur mes mains?
- Mon cou fait mal si je laisse aller ma tête vers l’arrière. Que faire?
- Dois-je faire le même nombre de répétition pour chaque exercice?
- Les épaules font mal dans le crabe ou le chien la tête en haut ou en bas. Que faire?
- Le dos me fait mal dans le lever des jambes. Que faire?
- Je suis tellement faible. Comment pourrais-je jamais effectuer 21 répétitions de ces exercices?
- Je suis très étourdi après le Pivot. Que faire?
- Les genoux me font mal dans le Chameau. Que faire?
- J’ai mal au bas du dos dans certains exercices. Est-ce normal? Que faire?
- Quand j’essaie Uddyana Bandha, je ne peux pas me rentrer le ventre comme dans le vidéo. Est-ce normal? Que faire?
Que faire si mes poignets font mal lorsque je m’appuie sur mes mains?
D’abord, assurez-vous que vous distribuez la pression sur la paume en commençant par le coussinet du pouce, puis la base de l’index et, enfin, la peau entre les autres doigts. Il ne devrait plus y avoir beaucoup de pression sur le poignet lui-même.
Si le problème est dû à un manque de flexibilité au poignet, essayez une des modifications suivantes (ou les deux) :
- Mettez un petit support sous le poignet (une débarbouillette pliée fera l’affaire) et réduisez-en l’épaisseur quand le poignet devient plus flexible.
- Tournez les mains vers l’extérieur et, avec le temps, ramenez-les pour que les doigts pointent vers l’avant.
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Questions]
Mon cou fait mal si je laisse aller ma tête vers l’arrière. Que faire?
Respectez toujours les signaux de douleur du corps. Ils vous disent: : « DANGER! ». Trouvez des moyens de modifier l’exercice afin que, avec le temps, le cou se détende et puisse arquer vers l’arrière en sécurité.
Tout d’abord, assurez-vous d’allonger le dessus de la tête vers le ciel et de laisser descendre les épaules AVANT d’amener la tête vers l’arrière avec un long arc derrière le cou. Vous devriez sentir un bon étirement dans la gorge.
Si ceci ne résout pas complètement le problème, allez seulement aussi loin que c’est confortable tout en gardant le cou long.
Si le cou fait mal au moindre mouvement vers l’arrière, allongez le cou et amenez le menton vers la poitrine pour la durée de l’exercice.
Vous devriez aussi faire des exercices correctifs pour étirer graduellement les muscles du cou et des épaules et diminuer la pression à l’arrière des vertèbres cervicales.
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Questions]
Dois-je faire le même nombre de répétition pour chaque exercice?
Pas nécessairement. Augmentez graduellement jusqu’à 21 répétitions pour chacun. Selon votre condition, le progrès peut être plus rapide pour certains exercices.
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Questions]
Les épaules font mal dans le crabe ou le chien la tête en haut ou en bas.
Que faire?
Assurez-vous de bien engager les muscles des épaules en pressant les mains dans le sol et en éloignant les épaules des oreilles.
Ainsi, vous ne serez pas « suspendu à vos ligaments ».
Dans le Crabe, le fessier touche à peine le sol dans la position de départ.
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Questions]
Le dos me fait mal dans le lever des jambes. Que faire?
Assurez-vous que le bas du dos reste près du sol en levant les jambes. La meilleure façon de le faire est d’amener le menton vers la poitrine et d’engager les abdominaux AVANT de commencer à lever les jambes.
Si ça ne règle pas le problème, pliez les genoux autant que nécessaire en levant et en descendant les jambes. Au fur et à mesure que les abdominaux deviennent plus forts, allongez graduellement les jambes.
[Questions]
Je suis tellement faible. Comment pourrais-je jamais effectuer 21 répétitions de ces exercices?
Soyez patients et augmentez graduellement votre force. Vous pouvez commencer avec des exercices modifiés et graduellement éliminer les modifications au fur et à mesure que votre compétence augmente.
Faites attention aux jeux du mental (e.g., je pense que je ne pourrais jamais en faire plus de 7 même si ma vie en dépendait !) Ayez l’esprit ouvert et soyez certains que ces exercices vont augmenter votre force physique (et mentale) avec le temps.
[Questions]
Je suis très étourdi après le Pivot. Que faire?
Il est normal de se sentir étourdi (et même d’avoir la nausée) à cause du Pivot. Au début, pivotez plus lentement et arrêtez aussitôt que vous sentez l’étourdissement. Puis prenez deux grandes respirations en « O » pour vous enraciner. L’étourdissement devrait disparaître après la deuxième respiration.
Assurez-vous de garder les yeux fixes sur un point en pivotant. Ce pourrait être un point éloigné sur lequel vous ramenez le regard rapidement en pivotant. Ce pourrait aussi être un regard concentré sur l’ongle du majeur de la main droite de sorte que vous ne voyez rien d’autre.
Augmentez graduellement jusqu’à 21 répétitions lentes en quelques semaines; puis augmentez lentement la vitesse. Il se peut qu’une légère nausée persiste parfois pour quelques heures (vous avez probablement été plus vite que votre système n'était prêt à accepter ce jour-là).
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Questions]
Les genoux me font mal dans le Chameau. Que faire?
En vous agenouillant, assurez-vous que les genoux sont sous les hanches. Si les rotules font encore mal, mettez un coussin ou une serviette pliée sous les genoux.
Si les genoux font mal en bougeant, assurez-vous que les hanches viennent un peu en avant des genoux en vous penchant vers l’arrière. Il faudra peut-être aller moins loin vers l’arrière jusqu’à ce que les quadriceps soient assez étirés pour diminuer la pression sur les rotules.
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Questions]
J’ai mal au bas du dos dans certains exercices. Est-ce normal? Que faire?
Il ne devrait y avoir AUCUNE DOULEUR dans le bas du dos quand vous arquez vers l’arrière (Chameau, Chien tête en Haut, …).
Assurez-vous que le bas de votre dos est plat et allongé en rentrant le coccyx vers les jambes et en levant le pubis vers le nombril AVANT d’aller vers l’arrière. Vous sentirez les abdominaux et le devant des cuisses s’engager et être étirés.
N’allez jamais plus loin que vous pouvez le faire sans douleur au bas du dos. Engagez toujours les abdominaux et les cuisses pour supporter la colonne vertébrale. Augmentez votre force graduellement et de façon sécuritaire.
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Questions]
Quand j’essaie Uddyana Bandha, je ne peux pas me rentrer le ventre comme
dans le vidéo. Est-ce normal? Que faire?
Ça peut prendre quelques mois pour rentrer le diaphragme comme dans le vidéo.
Votre cerveau doit d’abord comprendre que le diaphragme peut être relaxé volontairement. Voici quelques suggestions pour y arriver :
- Pratiquez Agni Sara Dhauti (le pompage abdominal) pour créer la coordination requise et pour étirer le diaphragme.
- Avant de vous redresser, assurez-vous que les poumons sont totalement vides en rentrant le nombril, en écrasant la poitrine et en arrondissant le dos.
- En vous relevant, allongez le devant du corps et étendez le torse vers le haut
comme si vous inspiriez (mais sans laisser l’air pénétrer).
- Relaxez autour des sensations d’étouffement dans la gorge et de l’étirement à la base du torse pendant que vous gardez les poumons vides.
- Ne soyez pas surpris de sentir une légère traction au devant de la colonne au dessus du nombril lorsque le diaphragme est aspiré vers le haut par le vide dans les poumons et tire sur les point d’attachement à L3 et L2 et sur la 12ième côte (c’est un signe de progrès).
[Questions]
